El dormitorio: luz, temperatura y orden para un ambiente tranquilo

El dormitorio suele ser el último ambiente de la casa al que le prestamos atención. Ahí terminan la ropa sin doblar, la bicicleta fija que se usa poco, la pila de papeles y, muchas veces, la computadora de trabajo. Sin embargo, es el lugar donde pasamos buena parte de nuestra vida. En esta nota repasamos algunas ideas generales para pensarlo como un espacio tranquilo, con tres ejes simples: la luz, la temperatura y el orden. No hace falta remodelar nada; la mayoría de los cambios son de costumbre.

La luz: de día y de noche

Durante el día conviene que el dormitorio se ventile y reciba luz natural, con las cortinas abiertas. Además de que el ambiente se renueva, ayuda a que la habitación no se sienta como un lugar cerrado.

A la noche, la propuesta es la contraria. Muchas personas prefieren que el dormitorio esté lo más oscuro posible al momento de dormir. Para eso sirven cortinas gruesas, persianas o, en departamentos donde entra la luz de la calle, un antifaz de tela. También vale revisar las pequeñas luces que quedan prendidas: el cargador, el televisor en espera, el reloj digital. Una cinta opaca o simplemente girar el aparato puede alcanzar.

Para el rato previo a acostarse, una lámpara de mesa de luz con luz cálida y baja intensidad es más amable que la luz de techo. Si leés en la cama, una lámpara orientable permite iluminar solo el libro.

La temperatura y el aire

En la Argentina tenemos estaciones bien marcadas, y el dormitorio cambia mucho de enero a julio. Algunas ideas generales:

1. Ventilar la habitación un rato todos los días, incluso en invierno, abriendo la ventana unos minutos.

2. En verano, cerrar las persianas durante las horas de más sol y abrir cuando refresca.

3. En invierno, preferir capas de ropa de cama que se puedan sumar o sacar antes que un ambiente demasiado calefaccionado.

4. Si usás estufa, seguí siempre las indicaciones de seguridad del artefacto y mantené una ventilación adecuada.

5. Elegir sábanas de fibras naturales, como el algodón, que muchas personas encuentran más agradables al tacto.

Cada cuerpo es distinto y la temperatura cómoda varía: lo mejor es probar y ajustar. Si compartís la cama, es habitual que cada uno prefiera algo diferente; en esos casos, dos acolchados o mantas separadas pueden resolver la discusión de cada invierno.

El orden: menos cosas a la vista

Un dormitorio despejado se siente distinto. No hace falta un estilo minimalista extremo, pero sí ayuda que la habitación tenga pocas funciones: dormir, vestirse, leer. Si es posible, sacá del cuarto el escritorio de trabajo o, al menos, cubrí la computadora al terminar la jornada.

Algunas costumbres que suman:

1. Hacer la cama todas las mañanas, aunque sea de forma rápida.

2. Tener un lugar fijo para la ropa usada, en lugar de la silla que se transforma en placard.

3. Despejar la mesa de luz y dejar solo lo que usás a la noche.

4. Guardar los papeles y pendientes fuera del dormitorio.

5. Lavar la ropa de cama con regularidad y airear el colchón al cambiar las sábanas.

En los cajones de ropa, una costumbre antigua es poner bolsitas de tela con flor de lavanda seca. Se usan simplemente por el perfume que dejan en la ropa; conviene renovarlas cuando el aroma se apaga.

La mesa de luz como lugar de la última taza

Para quienes disfrutan de tomar algo caliente antes de acostarse, la mesa de luz puede tener su pequeño espacio: un posavasos, una taza y, si te gusta, un infusor de diseño de globo, que se llena con hierbas y se deja en la taza. Con hojas de tilo o de cedrón se prepara una infusión sin cafeína en minutos. Lo ideal es prepararla en la cocina y llevarla ya lista, con un plato abajo para no manchar la madera.

Si estás embarazada, amamantando, tomás medicación o tenés alguna condición de salud, consultá con tu médico antes de consumir hierbas.

Una revisión rápida para hacer este fin de semana

Si querés empezar, dedicá media hora del sábado o del domingo a recorrer tu dormitorio con estas preguntas:

1. ¿Entra luz de afuera a la noche? ¿Qué podés hacer para oscurecer?

2. ¿Hay aparatos con luces encendidas que se puedan apagar o tapar?

3. ¿Qué cosas están en el dormitorio y no pertenecen a él?

4. ¿La ropa de cama es la adecuada para la estación?

5. ¿La mesa de luz tiene solo lo necesario?

Con dos o tres cambios pequeños, el dormitorio puede empezar a sentirse más propio y más tranquilo. Si las dificultades para dormir o el cansancio se sostienen en el tiempo, consultá con un profesional de la salud.