Música, silencio y ruido blanco: cómo cuidar el sonido de la casa a la noche

Cuando pensamos en el ambiente de la casa a la noche, solemos pensar en la luz, en la temperatura o en el orden. Pero el sonido también cuenta, y mucho. La tele encendida de fondo, el ruido de la calle, el vecino que escucha música, el zumbido de la heladera: todo eso forma parte de cómo terminamos el día. En esta nota te proponemos mirar con atención el sonido de tu casa a la noche, y algunas ideas para elegir entre música, silencio o sonidos de fondo según lo que a vos te resulte más cómodo.

Cada persona tiene su propio umbral

No hay una única respuesta. Hay personas que necesitan silencio absoluto para estar tranquilas y otras que se sienten incómodas sin algo sonando de fondo. Hay quienes crecieron en una casa con la radio siempre prendida y para quienes el silencio total resulta extraño. Lo importante es conocerse y, si convivís con otras personas, encontrar acuerdos.

Un buen primer paso es prestar atención durante algunas noches: ¿qué suena en tu casa después de la cena? ¿Es algo que elegiste o simplemente está ahí? Muchas veces descubrimos que la tele quedó prendida en un canal que nadie mira, o que el celular sigue sonando con notificaciones.

La música de la noche

La música puede ser una gran compañera al final del día. A la hora de elegir, algunas ideas:

1. Preferí piezas tranquilas, con pocos cambios bruscos de volumen. Música instrumental, guitarra, piano, folclore suave, bossa nova o jazz lento suelen funcionar bien.

2. Mantené un volumen bajo, que acompañe sin dominar la conversación ni la lectura.

3. Armá una lista propia para la noche, así no tenés que andar eligiendo tema por tema.

4. Si usás aplicaciones, desactivá la reproducción automática para que al terminar la lista no empiece otra cosa distinta.

5. Recuperá los discos o los casetes, si todavía los tenés. Poner un disco tiene algo de ritual que el celular no tiene.

El valor del silencio

En una época con tantos estímulos, el silencio se volvió casi un lujo. Darse un rato sin ningún sonido elegido puede resultar raro al principio, pero muchas personas lo disfrutan una vez que se acostumbran.

Para cuidar el silencio en casa, algunas cosas prácticas: apagar la tele cuando nadie la mira, silenciar el celular a partir de cierta hora, revisar que no haya canillas goteando o puertas que golpean con el viento, y poner felpas debajo de las sillas para que no hagan ruido al moverlas.

Si el ruido viene de afuera, cortinas gruesas, burletes en puertas y ventanas o una alfombra pueden amortiguar un poco el sonido. No lo eliminan del todo, pero suavizan el ambiente.

Ruido blanco y sonidos de fondo

Hay personas que prefieren tener un sonido continuo y parejo de fondo. Es lo que se suele llamar ruido blanco, aunque en la práctica se usan muchos sonidos parecidos: el de un ventilador, la lluvia, el mar, el viento entre los árboles. La idea es que ese sonido constante tape un poco los ruidos sueltos de la casa o de la calle.

Si te interesa probarlo, tené en cuenta algunas cosas:

1. Usá un volumen bajo, que apenas se escuche.

2. Si usás el celular, dejalo lejos de la cama y con el modo avión activado.

3. Probá distintos sonidos durante varias noches hasta encontrar uno que te resulte agradable.

4. Si compartís el dormitorio, consultá con la otra persona: lo que a uno le resulta cómodo al otro le puede molestar.

Una taza caliente con especias

Así como elegimos qué escuchar, también podemos elegir un pequeño ritual para acompañar el momento. Una taza de leche tibia, o de bebida vegetal, perfumada con especias es una costumbre que existe en muchas culturas.

Para una taza, calentá a fuego bajo 250 ml de leche con media rama de canela y dos vainas de cardamomo apenas aplastadas con el costado del cuchillo. Cuando esté caliente, sin que llegue a hervir, apagá el fuego y dejá reposar dos o tres minutos. Colá, agregá una cucharadita de miel y terminá con una pizca de nuez moscada molida por encima. Es una preparación simple, perfumada y que se toma despacio.

Ideas para armar tu ambiente sonoro esta semana

Te dejamos una pequeña prueba para hacer durante algunos días:

1. La primera noche, registrá qué suena en tu casa después de la cena.

2. La segunda, apagá todo lo que no estés escuchando de verdad.

3. La tercera, poné una lista de música tranquila a volumen bajo.

4. La cuarta, probá un rato de silencio total.

5. Después, quedate con lo que te haya resultado más cómodo.

Guardá las especias en frascos bien cerrados, lejos de la hornalla, y la miel en un lugar fresco, con la tapa bien ajustada. Si se cristaliza, es normal: un baño María suave la vuelve a dejar líquida.

Si las dificultades para dormir o el cansancio se sostienen en el tiempo, consultá con un profesional de la salud.