Pantallas a la noche: ideas para desconectar un rato antes de dormir

El celular se volvió el último objeto que tocamos a la noche y el primero que agarramos a la mañana. A eso se suman la tele, la tablet y la computadora que quedó abierta con un pendiente del trabajo. No se trata de demonizar las pantallas: nos conectan con la familia, nos informan y nos entretienen. Pero muchas personas sienten que la noche se les escurre entre videos y mensajes. En esta nota compartimos ideas concretas para ponerle un límite amable a las pantallas en el último tramo del día y reemplazarlas por otras actividades.

Por qué cuesta soltar el celular

Las aplicaciones están pensadas para que sigamos mirando: el contenido no se termina nunca y siempre aparece algo nuevo. Por eso la fuerza de voluntad sola suele no alcanzar. Lo que mejor funciona es cambiar el entorno: dónde está el aparato, a qué hora se guarda y qué hacemos en su lugar.

También ayuda reconocer para qué usamos la pantalla a la noche. A veces es costumbre, otras veces es una forma de cortar con el día, y en otros casos es la única hora en que podemos hablar con alguien. Saberlo permite buscar alternativas que cumplan esa misma función.

Si lo que buscás es compañía, quizás sirva una llamada más temprano, en lugar de mensajes sueltos hasta la medianoche. Si lo que buscás es cortar con el trabajo, tal vez funcione mejor un gesto concreto que marque el final de la jornada, como ordenar el escritorio o salir a dar una vuelta a la manzana. Y si es pura costumbre, el primer paso es simplemente notarlo.

Poner un horario de corte

Una de las estrategias más simples es elegir una hora a partir de la cual las pantallas se apagan o se guardan. No tiene que ser una regla rígida: puede ser media hora antes de acostarte para empezar y, si te resulta cómodo, ampliarla después.

Algunas herramientas que ayudan:

1. Usar las funciones del propio teléfono para silenciar notificaciones a partir de cierta hora.

2. Dejar el cargador del celular fuera del dormitorio, por ejemplo en la cocina o en el living.

3. Si usás el celular como despertador, considerar volver a un despertador común.

4. Avisar a la familia o a los grupos de trabajo que después de cierta hora no vas a responder.

5. Cerrar la computadora y guardarla, para que no quede a la vista con pendientes.

Qué hacer en lugar de mirar la pantalla

El corte es más fácil si hay algo agradable esperando. Estas son algunas actividades que mucha gente disfruta en ese rato:

1. Leer un libro o una revista en papel, aunque sean pocas páginas.

2. Hacer algo con las manos: tejer, dibujar, armar un rompecabezas, ordenar fotos.

3. Charlar con quien vive en la casa, sin la tele de fondo.

4. Escuchar música o la radio, que se disfruta sin mirar.

5. Preparar algo para el día siguiente en la cocina.

Esta última opción tiene un plus: te deja algo resuelto para la mañana. Por ejemplo, un frasco de avena remojada. En un frasco de vidrio poné media taza de avena gruesa, una cucharada de semillas de chía, un puñado de pasas de uva rubias y una taza de leche o bebida vegetal. Mezclá, tapá y guardalo en la heladera. A la mañana está listo para comer frío o tibio, con fruta fresca cortada en el momento.

Una taza para acompañar el corte

Otro gesto que marca el fin de las pantallas es prepararse una infusión sin cafeína y tomarla sin el celular en la mano. Las hojas de melisa tienen un aroma suave y alimonado, muy apreciado en las casas argentinas para la noche. El rooibos es otra opción, con un sabor redondo que combina bien con un chorrito de leche. Sentarse a tomarla en un sillón, con una lámpara cálida, es una manera concreta de decirle al día que se terminó.

Si estás embarazada, amamantando, tomás medicación o tenés alguna condición de salud, consultá con tu médico antes de consumir hierbas.

Ideas prácticas para empezar esta semana

Cambiar un hábito tan instalado lleva tiempo. Estas sugerencias pueden ayudarte a arrancar sin frustrarte:

1. Empezá con un solo día por semana sin pantallas después de cierta hora y sumá días de a poco.

2. Prepará una canasta o una caja donde la familia deje los celulares a la noche.

3. Dejá un libro, una revista o un tejido a la vista en el living, para tener a mano la alternativa.

4. Armá una lista de cosas que te gustaría hacer sin pantallas y elegí una cada noche.

5. Si alguna noche vuelve el celular a la cama, no pasa nada: al día siguiente se intenta de nuevo.

Si las dificultades para dormir o el cansancio se sostienen en el tiempo, consultá con un profesional de la salud.